Doç. Dr. Gökhan Akel’den Sınav Kaygısıyla Baş Etmek İçin 7 Altın Tavsiye:
“Kaygı Engel Değil, Doğru Yönetilirse Güçtür”

Antalya Belek Üniversitesi, Yönetim Bilişim Sistemleri Bölüm Başkanı Doç. Dr. Gökhan Akel, hafta
sonu yapılacak önemli sınavlar öncesinde öğrencilerin yaşadığı sınav kaygısıyla ilgili önemli
açıklamalarda bulundu. Özellikle gençlerin geleceklerini belirleyecek sınavlar öncesinde yoğun stres
ve baskı altında kaldıklarını belirten Akel, bu durumun hem başarıyı hem de psikolojik sağlığı olumsuz
etkileyebileceğine dikkat çekti.

Sınav öncesi kaygının tamamen normal ve insani bir durum olduğunu ifade eden Doç. Dr. Akel, “Kaygı
aslında doğuştan getirdiğimiz ve bizi tehlikelere karşı uyaran sağlıklı bir mekanizmadır. Ancak bu
duygu kontrolden çıktığında performansı düşürür, düşünceyi bloke eder ve kişinin potansiyelini
ortaya koymasını engeller. Bu nedenle sınav kaygısını tamamen yok etmeye değil, yönetmeye
odaklanmak gerekir,” dedi.

Doç. Dr. Gökhan Akel, sınav öncesi duygusal yoğunluğu dengelemek ve başarıya odaklanmak isteyen
öğrenciler için şu 7 öneriyi paylaştı:

1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin
   Hayatınızın bu döneminde ulaşılması mümkün hedefler koymak sizi motive eder. Mükemmeliyetçilik
   ya da başkalarıyla kıyas yapmak, kaygıyı artırabilir. Kendi gelişiminizi esas alın.
2. Olumlu Düşünce Kalıpları Geliştirin
   Olumsuz iç konuşmalar kaygının en büyük tetikleyicisidir. “Ya yapamazsam?” yerine “Hazırlandım ve
   elimden geleni yapacağım” gibi olumlu ifadeler kullanmak zihinsel dayanıklılığı artırır.
3. Zamanı Etkili Yönetin
   Son günlere yüklenmek hem öğrenmeyi verimsizleştirir hem de kaygıyı artırır. Günlük çalışma
   planları, kısa tekrarlar ve düzenli molalar başarıyı artırırken stres düzeyini düşürür.
4. Nefes ve Gevşeme Egzersizlerine Zaman Ayırın
   Gerginliği azaltmak için sınav öncesi ve sırasında derin nefes egzersizleri ya da basit gevşeme
   teknikleri yapmak faydalı olabilir. Bu yöntemler zihni sakinleştirerek odaklanmayı kolaylaştırır.
5. Uyku ve Beslenmeye Özen Gösterin

Yeterli uyku, zihinsel ve fiziksel performans için kritik öneme sahiptir. Aynı şekilde dengeli beslenme,
beynin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Sınav sabahı hafif ama doyurucu bir kahvaltı yapılmalı.

6. Sınavı Hayatın Sonu Gibi Görmeyin
   Sınavlar, yaşam yolculuğunun yalnızca birer durağıdır. Kaygıyı artıran düşüncelerden biri, sınavı bir
   “ya hep ya hiç” durumu gibi görmekten kaynaklanır. Unutmayın, bu sadece bir deneyim ve telafisi
   mümkün.
7. Destek Almaktan Çekinmeyin
   Duygusal yükünüzü paylaşmak sizi hafifletir. Aile üyeleri, öğretmenler ya da bir uzmandan destek
   almak, duygusal dayanıklılığınızı güçlendirebilir.

Doç. Dr. Gökhan Akel, açıklamasının sonunda şunları ekledi:

“Sınavlar geçici, ancak kendi duygularınızı nasıl yönettiğiniz sizi hayat boyu etkiler. Sınav kaygısı,
doğru yönetildiğinde motivasyonu artıran bir güç olabilir. Önemli olan bu gücü nasıl kullanacağınızı
bilmektir.”

Sınava girecek tüm öğrencilere başarılar dileyen Akel, öğrencilerin sadece sınavda değil, yaşamın her
alanında potansiyellerine güvenmeleri gerektiğini vurguladı.